x

Like дарж мэдээгээ үзнэ үү

Зөвлөгөө

Яг л нярай хүүхэд шиг шөнөжингөө нам унтуулах 4 арга – Хадгалаад аваарай

Нэгэнт хангалттай нойр хүрэхгүй бол энэ л болно. Хүмүүс аймшигтай ядаргаатай, ажлын мухлагууд, ирээдүй нь сонирхолгүй мэт санагддаг. Маш их стресс, гиподинами, дугуй эсвэл компьютер дээр өнгөрөөсөн цаг хугацаа – энэ бүхэн бидний нурууны булчинг чангалж, унтахынхаа өмнө тайвшрахаас сэргийлдэг. Тиймээс бид гүехэн, төвөгтэй унтахаасаа өмнө хэдэн цагаар шидэж, эргэлддэг.

Таны нурууны булчинг хөнгөвчлөх хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг цуглуулсан бөгөөд ингэснээр илүү хурдан унтаж, сайн унтах болно. Та тэдгээрийг орон дээр шууд хийж болно, ингэснээр тэд ямар ч түвшний фитнесс бүхий хүмүүст тохирох болно.

№1 Өвдгөө цээжиндээ татах- Нэмж дурдахад энэхүү йогийн поз нь гэдэсний ажлыг зохицуулдаг (нэрээр нь та таамаглаж байгаа болохоор). Тиймээс өглөө хийх нь ашигтай байдаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтээд тайвшир. Өвдөгнөө бөхийлгө. Амьсгал дээр гараа урагш сунгаж, өвдөгөө боож боох. Амьсгал дээр өвдгөө гэдсэндээ наан тэврээрэй. Диафрагмын ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгал. Амьсгалахад хөл чинь их биенээсээ холдож, амьсгалаа гаргахад тэд ойртдог. Энэ байрлалд 8-10 удаа амьсгалах хэрэгтэй – ойролцоогоор 1 минут.

№2 Ханан дээр хөлөө тавих- Энэ байрлал нь хөл, нуруугаа түшиж, цээжийг нээж, унтахаасаа өмнө уушгийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хана эсвэл орны үзүүрийн хажууд атираат дэр тавь. Үүн дээр хэвтээд өгзгөө хана эсвэл орны үзүүрт тулгаад хөлөө хана руу өргө. Гараа хажуу тийш нь дэлгээд цээжээ нээхийг хичээ. Тайвширч тайвшир. Энэ байрлалд 1-2 минут байж байгаад хөлөө доошлуул.

№3 Нурууны гүн булчингийн долгионы дасгал- Долгионы дасгалууд нь нуруугаа илүү их тайвшруулах боломжийг олгодог – гадаргуугийн давхаргын доор байрлах нурууны гүн булчинд “хүрдэг”. Дасгал нь хоёр алхамаас бүрдэнэ. 1-р алхам: Нуруун дээрээ хэвтээд, жижиг цувисан алчуурыг бэлхүүс, хүзүүнийхээ доогуур тавиарай. Хөлөө аль болох хажуу тийш, аль болох тайван байлга. Үүний зэрэгцээ хүзүү, нуруугаа ачаалалгүйгээр толгойгоо хажуу тийш нь сэгсэр. Хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд эсвэл эсрэгээр нь эргүүлж болно, аль нь танд илүү тохиромжтой вэ. Бүрэн тайвширч, чичиргээний долгионыг бүхэлд нь нуруундаа мэдрээрэй. Дасгалыг 1 минутын турш хий. 2-р алхам: Ходоодоо хэвтүүлээд, хажуу талдаа, хөлийнхөө хуруунууд орон дээрээ хэвтээд, дэр, алчуураа духан доогуур тавиарай. Хөлөө хажуу тийш нь сэгсэрч, долгион хэрхэн тайвширсан бүх биеэр дамждагийг мэдрэхийг хичээ. 1 минутын турш хөдөлгөөнийг хий.

№4 Шавасана- Хэрэв та энэ дасгалыг унтахынхаа өмнө зөв хийвэл унтахад үнэхээр амархан байх болно. Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө бага зэрэг дэлгээд гараа алган дээрээ тавь. Толгой, хүзүүнийхээ доор атираат алчуур эсвэл дэрний ирмэгийг тавиарай. Биеийнхээ доороос дээш аажмаар тайвшруулж, хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгойныхоо орой хүртэл төгсгөнө. Амьсгалын замын 20 мөчлөгийг хийж, амьсгалах, гаргахдаа аажмаар сунгаж, дараа нь хянахаа боль – хүссэнээрээ амьсгал. Бодол санаагаа хөвж байхыг ажиглаарай, гэхдээ түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэггүй. Аажмаар та дэлхий хэрхэн алга болж байгааг мэдэрч, бүх бие чинь аль болох тайвширдаг. Хөнжлөө нөмрөөд унтах цаг болжээ.

 

Leave a Reply

 АНХААР!

Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй.

Back to top button