Нойргүйдэлтэй хүмүүс анхаараарай. Ганцхан минутын дасгал хийгээд л тайван унтах арга
Хэрэв танд ямар нэгэн чухал үйл явдлын өмнө сэтгэл түгшсэн эсвэл стресст орсон бол таны нойр хүрэхгүй байж болзошгүй юм. Мэдрэлээ тайвшруулж, сайхан амрахын тулд үүнийг туршаад үзээрэй.Үүнийг ‘4-7-8’ арга гэж нэрлэдэг. Энэ бол таны хийх ёстой зүйл юм.
- 4 секундын турш хамараараа тайван амьсгал.
- Амьсгалаа 7 секундын турш барь.
- 8 секундын турш амаараа аажмаар амьсгал.
Энэ үнэхээр энгийн. Та унтах хүртэл давтаад хийгээд л байгаарай. Энэ дасгал нойргүйдэлтэй болон сэтгэл санаа нь түгшээд байдаг хүмүүс унтахынхаа өмнө хийвэл маш үр дүнтэй.
Сэтгэл санаа тавгүйтсэн, түгшсэн үед цусан дахь адреналины хэмжээ нэмэгдэж, амьсгал чинь хурдан, өнгөц болдог. Энэхүү амьсгалын дасгал нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Ийм байдлаар амьсгалыг зориудаар удаашруулах нь таны зүрхний хэмнэлийг удаашруулж, маш хурдан тайвшруулдаг; Энэ бол энгийн физиологи юм!
Ижил дасгал нь таны амьсгалыг бүхэлд нь төвлөрүүлэхэд хүргэдэг тул таны сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Та үүнийг анзаардаггүй, гэхдээ энэ мөчид таны төв мэдрэлийн систем үйл ажиллагаагаа аажмаар бууруулж, түгшүүрийн мэдрэмж алга болдог. Аливаа мэдрэлийн эмч үүнийг баталж чадна.
Үүний үр дүнд таны бүх бие тайвширдаг. Бие махбодийн нөлөөний хурд, хүч чадлын хувьд дасгал нь мэдээ алдуулагчтай адил юм. Үүнийг Харвардын анагаах ухааны эмч Эндрю Вайл шалгаж, ‘4-7-8’ аргыг Энэтхэгийн йогчид хэдэн зууны туршид сайн мэддэг байсныг тогтоожээ. Тэд бүрэн тайвшрах байдалд хүрэхийн тулд бясалгалын дадлагын үеэр ашигладаг. Тиймээс энэ нь бүрэн гэм хоргүй гэж хэлж болно. Тэмцээн эсвэл амьдралын чухал үйл явдлын өмнө та сандарч байхдаа ч мөн адил. ‘4-7-8’ арга нь шаардлагатай үлдсэн хэсгийг авах баталгаатай болно!
Илүү үр дүнтэй байхын тулд та унтахаасаа өмнө гэрийн нөхцөлд тайвруулах зүйл бэлдээд урьдчилаад уугаад орондоо орж болно.
Зөгийн балны 1/4 халбага, 1/8 халбага далайн давс, Кокосын тос 1 халбага. Та энэ хольцыг байгаагаар нь залгиж эсвэл нэг аяга бүлээн усанд хийж болно – үр нөлөө нь ижил байх болно. Энэхүү найрлага нь таны эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна унтах, шөнө сэрэхэд тань саад болж буй кортизолын нийлэгжүүлэлтийг бууруулдаг. Их цаг орохгүй амар хялбар аргууд учраас туршаад үзээрэй. Хэрвээ таньд манай мэдээ таалагдсан бол цаашид түгээгээрэй. Эерэг байгаарай.
