x

Like дарж мэдээгээ үзнэ үү

Зөвлөгөө

Ямар ч хичээл зүтгэл шаардахгүйгээр турахад туслах 10 заль мэх

Жин хасах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаагаар хэрэв бид зарим зуршлаа өөрчлөх юм бол жингээ хэт их хүчин чармайлтгүйгээр хасаж чадна гэдгийг харуулсан.

  1. Гүнзгий амьсгал- Гүн амьсгалснаар кортизолын түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны жин нэмэх, стрессийг зохицуулдаг дааврын хэмжээ зохицуулдаг юм. Үүнээс гадна амьсгалах хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр та бодисын солилцоог хурдасгадаг. Хэрэв та амьсгаагаа хэвийн хэмжээнээс хурдан гаргавал илүү их нүүрстөрөгчийн давхар ислийг арилгаж, эсүүд илүү их энерги зарцуулдаг.

  1. Өглөөний хоолондоо илүү их ногоо идээрэй- Өглөөний хоол нь таны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээний 25% -ийг хангадаг. Энэ бол оюуны болон бие бялдрын сайн гүйцэтгэлийг баталгаажуулдаг өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Зохиолч Жуди Коутский өдөржингөө нэг сарын турш хүнсний ногоогоор эхлүүлж үзсэн бөгөөд үр дүн нь гайхалтай байв. Энэ нь бусад ашиг тусын зэрэгцээ түүнийг цатгалан мэдрэмж төрүүлж, өдөр тутмын бусад хоолонд хэрэглэдэг илчлэгийн хэмжээг бууруулж, гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулсан гэж эмч нар хэлж байна.

  1. Цэх суу- Ажиллаж, хооллож, кино үзэж байгаагаас үл хамааран эгц суух нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хасах гайхалтай арга юм. Энэхүү энгийн зуршил нь таны бие дэх кортизолын түвшинг бууруулж, таны бодож байснаас илүү их энерги шаарддаг.

  1. Халуун ногоотой хоол идээрэй- Халуун ногоотой хоолонд капсайцин агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны биед өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. Нэмж дурдахад энэ нь өөхний эсийг устгахыг өдөөдөг тул биеийн өөхийг бууруулдаг. Түүнээс гадна халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэх нь таны бодисын солилцоог дор хаяж 30 минутын турш 20% нэмэгдүүлдэг. Энэ хугацаанд таны бие өөх шатаах бөгөөд та юу ч хийх шаардлагагүй болно.

  1. Илүүдэл өөх тосыг цаасан алчуур ашиглан арилгана- Хэрэв та шарсан эсвэл тослог хоолноос татгалзаж чадахгүй бол ядаж цаасан алчуураар калорийн хэмжээг бууруулаарай. Энэ нь илүүдэл өөх тосыг шингээж авах бөгөөд та дуртай хоолоо идэх боломжтой боловч таны бодож байснаас хамаагүй бага калори илчлэг багатай болно.

  1. Толины өмнө хооллоорой- Хэрэв та өөрийгөө хоолонд залгиж байгааг харах юм бол бага иддэг нь батлагдсан баримт юм. Дараагийн удаа үдийн хоолонд орохдоо толин тусгалыг өмнө нь тавиарай, ингэснээр амандаа хийсэн хазуулсан болгоныг мэдэж байх хэрэгтэй. Энэ нь хэт идэхээс зайлсхийхэд тусална.

  1. Шатаар өгс- Лифтний оронд шатаар өгсөөд яваарай. Нью Мексикийн их сургуулийн мэдээлснээр өдөрт хоёр давхарт авирах нь жилд зургаан кг жин хасахад тусалдаг. Хэрэв та зургаан давхарт авирвал ирэх жил 17 фунт жинтэй болох боломжтой. Хамгийн бага хүчин чармайлтаар гайхалтай үр дүн гарна!

  1. Хүчний дасгал хий- Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр хүч чадлын дасгал нь бусад өөх тос шатаах уламжлалт дасгалуудаас илүү үр дүнтэй байдаг. Хөнгөн дасгалаас эхлээд эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд булчин, үе мөчдөө хэт их ачаалал өгч болохгүй.

  1. Хоол бүрийн өмнө хоёр аяга ус ууна- Мэргэжилтнүүд хоол хүнс бүрийн өмнө хэт том хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд хоёр том аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэхүү энгийн зуршил нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул бага иддэг. Энэ нь хэт идэхээс урьдчилан сэргийлж, бодисын солилцоог хурдасгаж, улмаар таны бие илчлэг их хэмжээгээр шатдаг.

  1. Алхах- Алхах нь жин хасахад хамгийн тохиромжтой дасгал болох нь батлагдсан. Хэрэв та удаан алхах юм бол цагт 255 калори, хурдан алхаж цагт 391 калори илчлэгийг шатааж болно. Тиймээс эрүүл мэнддээ илүү их цаг зарцуулж, автобусанд суухаас зайлсхий.

Хэрвээ таньд манай мэдээ таалагдсан бол цаашид түгээгээрэй. Эерэг байгаарай.

Leave a Reply

 АНХААР!

Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй.

Back to top button