Зөвлөгөө

Таныг хүүхэд шиг унтуулж, жuн хасахад туслах шидэт 5 ундааг хадгалаад аваарай

Олон жилийн туршид эрүүл бус хооллох зуршил, хангалттай нойргүйдэл нь хүмүүсийн таргалалтад голчлон нөлөөлөх хүчин зүйлс болж байна. Өнөөдрийн байдлаар Америкчуудын 75 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй бөгөөд ихэнх нь таргалалттай байна. Үүнээс гадна нойргүйдэл нь хүмүүсийг миш ихээр тулгамдах болсон бас нэг асуудал юм. Чикагогийн их сургуулийн олон эрдэмтдийн явуулсан судалгааны дагуу нойргүйдэх, хэт их хооллох нь бидний бодисын солилцоог сулруулдаг нь гормоны түвшинг алдагдуулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ байдлыг даван туулахын тулд ‘сайн нойр’ авах, илүүдэл жин нэмэх айдсаас гарахын тулд унтахаасаа өмнө уух шилдэг таван ундааг тохирууллаа.

№1 Сүү: Унтахаасаа өмнө нэг аяга сүү (бүлээн эсвэл хүйтэн) хэрэглэвэл илүү тайван унтах болно. Сүү нь булчин сулруулахад тусалдаг триптофан ба кальцийн баялаг эх үүсвэр юм. Түүнээс гадна сүүнд агуулагдах сүүний хүчил нь өөх тосыг цэвэр булчин болгон задлахад тусалдаг.

# 2 Алимны цуутай ундаа: Энэхүү ундаанд алим байгаа нь ходоодонд орсон өөхний нэгдлийг хязгаарлахад таны биед тустай. Үүнээс гадна өөх тосыг өөх тосны хүчил болгон задлахад тусалдаг. 2003 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар та psyllium-ийг хэрэглэхдээ бүдүүн гэдэснээс усыг гельтэй төстэй бодисоор гаргаж авдаг гэж дурдсан байдаг. Энэ нь бүдүүн гэдэснээс гарсан хог хаягдлыг илүү жигд, хурдан зөөхөд тусалдаг.

 

# 3 Усан үзмийн жүүс: Усан үзмийн шүүс нь инсулины маш сайн хэмжээтэй хэсгээс бүрддэг бөгөөд судалгаа шинжилгээний дагуу; инсулин нь бидний биеийн тойргийн хэмнэлийг зохицуулж чаддаг. Түүнээс гадна усан үзмийн шүүс нь кальцийг хадгалдаг цагаан өөхийн илчлэг шатаах хүрэн өөх шатаан хувиргахад тусалдаг антиоксидант төрлийн нэг болох ресвератролын баялаг эх үүсвэр юм.

№4 Кефир: Кефир нь ходоодонд сайн бактерийн тоог нэмэгдүүлдэг. Эдгээр сайн бактери нь хоол боловсруулах механизмыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд амин дэм, эрдэс бодисыг илүү үр дүнтэй шингээж авахад тусалдаг. Кефир нь REM-ийн сайн нойрыг зохицуулахад тусалдаг.

№5 Шар буурцгийн уурган шейк:- Шар буурцгийн уураг нь мелатониныг өдөөж эрүүл REM мөчлөгийг дууриамал хийдэг гэж ярьдаг. Түүгээр ч зогсохгүй энэ ундаанд агуулагдах триптофан нь бидний бие махбод дахь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ бичлэгийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай.

Leave a Reply

 АНХААР!

Та сэтгэгдэл бичихдээ хууль зүйн болон ёс суртахууныг баримтална уу. Ёс бус сэтгэгдлийг админ устгах эрхтэй. Мэдээний сэтгэгдэлд манай сайт хариуцлага хүлээхгүй.

Back to top button

Мэдээ хуулах хориотой !!!